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Cuando se trata de los sentimientos de aislamiento, la voz
interna puede ser un enemigo especialmente complejo.
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Los seres humanos somos animales sociales por naturaleza. Cuando nos vemos en la soledad, debemos tomarlo como un signo de advertencia que se ha vuelto contra nosotros de alguna manera. Puede que aparezcan algunos síntomas como malestar, introversión, depresión, o incluso pensamientos obsesivos.
¿Por
qué empezamos a sentirnos aislados?
El sentimiento de aislamiento
sobreviene cuando empezamos a tener pensamientos de no pertenencia o
de sentirse rechazado por otros. Pasamos por alto que, al estar en
soledad, nos quedamos en compañía de nuestro peor enemigo: nosotros
mismos. Un espacio de aislamiento es el caldo de cultivo
perfecto para los pensamientos negativos y autocríticos. Estos
patrones de pensamiento constituyen la "voz crítica interior"
(VCI), un enemigo interiorizado que conduce a procesos de pensamiento
y conductas autodestructivos. Esta crítica interna es el alimento de
nuestros sentimientos de aislamiento, que nos anima a su vez a evitar
otras personas y permanecer indefinidamente en un estado de soledad.
Cómo
hacer frente al sentimiento de soledad
Al sentirse solo(a) se pueden
desencadenar voces de que “no somos amados” o que “somos
antipáticos”. Estas voces o ideas reflejan un punto de vista
hostil, y podemos tratarlas como si provinieran de un enemigo o
agente externo, ajeno a nosotros. No debemos tolerarlas, y debemos
decirles literalmente que se vayan y nos abandonen. Es
importante actuar siempre en contra de cualquier idea relacionada con
no ser capaz de algo, especialmente si es algo que necesitamos hacer.
Las voces críticas internas pueden
llegar a ser profecías autocumplidas. Debe evitar retarse a sí
mismo(a) y apuñalarse por la espalda antes de tomar las medidas
necesarias. Su VCI casi siempre tratará de evitar que luche en
situaciones incómodas y, en definitiva, sentirse a gusto con sigo
mismo(a). Al desafiar a su VCI, no se sorprenda si este se convierte
peculiarmente fuerte. Recuerde que si persistente en su lucha, notará
que poco a poco sus voces críticas se debilitarán, o incluso,
desaparecerán por completo. Aunque todavía las escuche, al menos
serán menos intimidantes y tendrán menos poder sobre usted.
Cómo
la VCI nos lleva a sentirnos solos y aislados
Cuando se trata de los sentimientos
de aislamiento, la voz interna puede ser un enemigo especialmente
complejo y estratégico. A veces puede atraerons estar a solas
con pensamientos aparentemente reconfortantes ("nada más tengo
que ir a casa y pasar un tiempo a solas", "disfrutaré de
mi propia compañía"). En otras ocasiones, generalmente cuando
empezamos a sentirnos solos(as), nos atacarán brutalmente ("nadie
me quiere cerca", "sé que no le agrado en absoluto",
"no sé estar con otros"). Estas directivas crueles y
despiadadas no se basan en la realidad, o se basan a medias. A
primera vista parecieran conclusiones lógicas debido al recuerdo y
asociación (a veces engañosa) de ciertos acontecimientos. Las
directivas pueden basarse en la agenda de un punto de vista
auto-destructivo que hemos adquirido durante una experiencia temprana
de vida. Piense en la cantidad de sentimientos negativos sobre
usted mismo(a) provenientes de situaciones cuando era niño(a) (o
incluso recientemente), ¿con frecuencia se siente aislado o
rechazado sin haber sido mal interpretado previamente?
Superando
los sentimientos de aislamiento
Sin importar cuál sea su origen,
las voces de que usted sea antipático son mucho más difíciles de
aceptar cuando se encuentra rodeado de gente que le agrada. Es
importante no dejar que estos ataques mentales manipulen nuestros
comportamientos. Reconozca sus sentimientosde soledad y aislamiento sin emitir juicio alguno. Dígase
a sí mismo: "me siento aislado en este momento, así que no voy
a ejercer ninguna autocrítica". Haga que sus acciones cumplan
sus palabras como "estar con otros", nuestros cerebros no
responden positivamente a la reclusión. Intente colocarse en
entornos sociales y en interacción, incluso si lo hace con extraños.
Si se siente tímido en público, trate de hacerlo en-línea.
Interactuar en Internet puede ser un buen primer paso para encontrar
la confianza para expresarse.
La sociedad puede crear fuertes
sentimientos de soledad. Los sentimientos de aislamiento son
extremadamente comunes. Separaciones, divorcios, pérdida de un
trabajo, redes sociales y seres queridos pueden hacernos sentir solos
y deprimidos. Aún así, es mejor para nosotros, en todos los
niveles, salir y estar entre la gente y no permitir que nuestra
propia voz crítica sea cínica con nosotros mismos, y por ende, con
los demás. Piense que usted no es ni va a ser nunca la única
persona que se siente así, hay millones de personas que se mantienen
todos los días en esta lucha. Por otro lado tenga en cuenta que hay
personas que simplemente se sienten más tranquilas estando solas. La
comunicación al día de hoy es tan fácil y accesible que se
presentan casos opuestos al suyo: "¡las personas empiezan a
embrutecer por tanta socialización superflua!" Incluso,
considérese dichoso(a) de no estar en ese extremo de la cuerda.
Una de las mejores medidas que podemos
adoptar para contrarrestar la falta de esperanza que a veces sentimos
es "pensar fuera de nosotros mismos".
Creer más allá de toda duda de que usted tiene algo que ofrecer.
Ser voluntarioso es un buen ejercicio para pensar
fuera de sí mismo, y muchas veces da la oportunidad de conectar
gente nueva. Incluso los pequeños actos de generosidad
pueden tener un impacto significativo. Generosidad, como principio,
puede conducir a la más fuerte autoestima, que a su vez lleva a un
comportamiento más social.
